Training

Es gibt viele Wege die nach Rom führen, und genauso ergeht es den Zehnkämpfern und denjenigen die sie trainieren. Es gibt große, kleine, schmale und kräftige Zehnkämpfer. Die Einen können besser sprinten, die Anderen haben ein besseres Händchen für das Werfen, aber alle wollen nur das Eine: Viele Punkte! Und darum heißt es für alle gleichermaßen: Trainieren, trainieren, trainieren – aber richtig dosiert.

 

Mein Trainer und ich stehen im ständigen Kontakt, um Ermüdungen, Motivationslöcher oder Meinungsverschiedenheiten zu verhindern. Klar ist man nicht mit Allem einverstanden, aber es gibt Dinge die muss man einfach machen: LÄUFE! Denn die bringen die Ausdauer bei den 400m und 1500m, sowie die Belastbarkeit während eines Zehnkampfes. Der tägliche Kampf gegen sich selbst macht unsere Disziplin aus. Und dafür lieben wir Sie.

 

„Was uns nicht tötet macht uns hart “. Ein guter Leitspruch ...

 

Laufen wenn der Muskelkater an deinem Bein klebt, springen wenn der Fuß vom Vortag noch müde ist, werfen wenn einem die Geräte einfach zu schwer vorkommen - und das alles an einem Tag. Nur genau da ist es wichtig, einen Trainer an der Seite zu haben, der diese Probleme erkennt. Man kann viel trainieren, aber der Körper braucht auch seine Ruhe. Wenn er sie nicht hat, dann holt er sie sich - und ruck zuck ist eine Saison vorbei.

 

Mein Trainer und ich setzen uns am Anfang des Jahres zusammen und besprechen, was gut und schlecht war. Danach suchen wir uns drei Disziplinen an denen wir etwas aufholen oder noch mehr verbessern wollen. Man sucht sich nie mehr als drei Disziplinen aus, weil der Trainingsumfang in der Woche zu groß werden würde. Letztes Jahr war es der Sprint, Speerwurf und der Stabhochsprung. Dieses Jahr wird es wieder der Sprint, Stabhochsprung und die Hürde sein.

 

Man versucht, die drei Disziplinen ein ganzes Jahr lang zu trainieren, um dadurch eine gewisse Sicherheit zu finden.

 

Allgemeiner Trainingsplan

 

Okt.	Nov.	Dez.	Jan.	Feb.	Mrz.	Apr.	Mai	Juni	Juli	Aug	Sep.
Laufen	nicht inten- sive Läufe	Erste Sprints	Sprints	Sprints	Läufe	nicht inten- sive Sprints	Sprints	Sprints	Sprints	Sprints	Sprints
Kraft	Kraft	Kraft	weniger Kraft	weniger Kraft	weniger Kraft	Kraft	Kraft	weniger Kraft	weniger Kraft	weniger Kraft	weniger Kraft
Allg. Kraft	Leichte Würfe	Würfe	Würfe	Würfe	Würfe	Wechsel Wurf	Würfe	Würfe	Würfe	Würfe	Würfe
Turnen	Stab	Stab	Stab	Stab	Stab		Stab	Stab	Stab	Stab	Stab
		Hürde	Hürde	Hürde	Hürde		Hürde	Hürde	Hürde	Hürde	Hürde
		Weit	Hoch	Weit	Weit	Alleg. Sprünge	Weit / Hoch	Weit	Weit	Weit / Hoch	Weit / Hoch

 

Diese Tabelle soll zeigen, auf was man sich in einen Monat / Jahr konzentriert. Natürlich sind nicht alle Trainingsmittel oder Disziplinen aufgeführt. Aber es ist ein grober Plan an den ich mich über eine Saison halte. Die restlichen Disziplinen werden alle drei Monate miteinander getauscht oder Einzelne so gut wie gar nicht trainiert.